[...] klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 8x 40kg (do klatki) 8x 40kg (do karku) 15 min orbitrek i 15 min bieżnia Powiedzmy że bardzo niefortunny trening. Jedyny plus to podciąganie które weszło lepiej niż zwykle. Neutrala nie zrobiłem przez jakis smieszny ból w kciuku więc jak by go nie było. Martwego nie moglem [...]
Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]
Dzisiaj dzień bez aktywności żadnej fizycznej :P Nauka ekonomii. Jutro trening koszykówki. Micha z dzisiaj Troche mało kcal ale nie miałem za bardzo czym podbić mądrze ;p ale głodny broń boże nie chodziłem ;) taki dzień może miałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbb32c990fa043a4b942b02ea3becf4b.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-01-09 20:11:04
[...] oszczędnie, jedynie kawałek ciasta na dzien w cheat meal. Reszta zdrowo i nie dużo. Pewnie mniej szamie niż na codzien :P Wczoraj siłka była nie czynna wiec odpadł mi trening nóg. W sumie i dobrze bo zła wiadomość jest taka że od poniedziałku utrzymuje mi się ból pod rzepką... Nie czuć go cały czas tylko przy specyficznym ucisku na noge i [...]
Całki mnie troche pochłonęło ostatnio i nie mialem czasu na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na [...]
[...] pełnoziarniste, ew. czasem ziemniaki ale mało, surówki wszelkiej maści, lub gotowane warzywa zamiast w/w węgli. 20 ser biały, lub ryby w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. [...]
[...] 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] 7T:------------------------- 8T:70kg/80/90/100/110 Ściąganie [...]
cel przyrost sily bez masy trodno mowic o diecie bez danych jak sie dotychczas zywiles. co do przyrostu sily bez masy wykonuje sie t6o treningiem jak w trojboju lub ciezarach kiedy zawodnik jest ograniczony limitem wagi. trening ten ma za zadanie rozwinac technike, polaczenia nerwowe w pracujacych miesniach bez rozwoju grubosci wlokien. duzy [...]
[...] kolejno: 5.30 (wywaliłem węgle z racji jedzenia wczoraj i w sobotę) czyli: Flexit + bcaa 7g + Hydrolizat 20ml weidera+ l-karnit+ Viper + cissus 6.10 jakaś próbka przedtreningówki ale nie działawięc nie pisze co to. Trening: Wstępna wersja lekko light jeszcze opisze cały w środę wersja AB A: klatka, Barki Nogi Brzuch + Aeroby na razie 15 [...]
[...] przez Wade'a nie ma większego sensu, a ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to droga donikąd (chyba, że bawisz się w gimnastykę, wyczynowo i masz do tego salę). http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Do autora - błądzisz. Weź zbuduj z 20 kg, a nie tniesz - bo NIE masz z czego. Ciąć to mogę [...]
[...] ostatnio robiłam padnij powstań bez padnij :p w drugiej serii się poprawiłam więc tym bardziej byłam zaskoczona że czas lepszy niż ostatnio. Mega zadowolona jestem z tego treningu. Mam mega zakwasy cały czas ;p mam nadzieję że przejdą trochę.. Dieta: 1. Jajecznica z szynką parmeńską, cheddarem, szpinakiem, papryka słodka, chleb żytni na [...]
[...] bardzo kumaty asekurujący a w niektórych ćwiczeniach kilku takich asekurantów - ze względu na stosowane obciążenia. Nawet najdrobniejszy uraz (naciągnięcie mięśnia np.) i trening jest nie do wykonania. Jest to metoda bardzo ryzykowna - właśnie ze względu na ruchy oszukane i wymuszone. A trenując bez "suplementów" już po 3-4 treningach [...]
No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]
No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]
Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]
Może gdybym mieszkał u Mamy to by dało radę rano i popołudniu codziennie bez problemu %-) Ale trzeba jeszcze ogarnąć życie, dom, zakupy no i pospać |-O Poranne treningi bardzo mi to wszystko ułatwiły bo po pracy mam jeszcze dobre 6 godzin na różne sprawy. Jak trenowałem popołudniu po pracy to wychodziłem o 7, po pracy trening i wracałem po 19... a [...]
[...] raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i regenerować się dlatego odpuściłem sobie trening poranny ale jakoś tak po pracy zjadłem solidny obiad i poczułem potrzebę aktywności fizycznej - torba na ramie i wio do boxa :-D a tam na tablicy: Front Squat 4x10 [...]
Jakoś dzisiaj wstałem totalnie wypruty z sił i chęci ale trening zaplanowany musi się odbyć :-)) Deadlift 4x10 75% 1RM WOD - AMRAP 16' 10x SDHP 15x BOR 20x Air Squat 16cal row Accessory: 100x one leg V-Ups unbroken na zmianę 10L/10P/10L... Siłowe intro dzisiaj jakoś bez mocy na dodatek przycisnęło mnie na "2" w trakcie a przy MC łatwo o [...]
[...] minut i zrobiłem kilka interwałów 10s sprint 50s luźny marsz Owsianka + kurczak na kolacje i czekam na ogłoszenie finałowego WODa na Gejmsach dla kategorii Teens. Piątkowy trening odpuszczam bo muszę wcześniej być w pracy, w planach mam odwiedzić boxa w sobotę po pracy. Na WODa raczej się spóźnię ale w ramach open gym planuje zrobić sobie mały [...]
Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
